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      上体育课跳远拉伤韧带，育课可以注意休息，立定避免剧烈运动，跳远腿扭伤后48小时内冷敷，心把48小时后热敷，上体每天4-6次，育课每次约20分钟，立定卧床时抬高患肢，跳远腿扭把脚高于心脏，心把是可以考虑做针灸推拿等理疗的。